¿Cómo pueden los médicos mejorar su atención?

Los médicos pueden mejorar la calidad de la atención que brindan priorizando sus propios esfuerzos por llevar un estilo de vida saludable. Aunque las agendas médicas suelen estar agotadoramente llenas, incorporar hábitos saludables es fundamental para proporcionar el mejor cuidado a los pacientes.

Cómo crear hábitos saludables

Desarrollar una nueva rutina requiere paciencia y estrategia:

• La regla de los 66 días: Un estudio de 2009 publicado en el European Journal of Psychology calculó que, de media, se necesitan unos 66 días para consolidar un nuevo hábito.

• La «Regla de Ricitos de Oro»: James Clear explica en su libro Hábitos Atómicos que un hábito debe tener el nivel justo de dificultad: lo suficientemente desafiante para ser interesante, pero no tanto como para resultar imposible.

• Empezar poco a poco: Es fundamental introducir los cambios de forma gradual para desarrollar resiliencia. Por ejemplo, usar las escaleras en lugar del ascensor antes de intentar unirse a una clase de Pilates.

Las 4 leyes para crear hábitos

Para que un hábito perdure, James Clear propone cuatro leyes fundamentales:

1. Hacerlo obvio: Crear señales visuales claras, como dejar una botella de agua llena en el escritorio.

2. Hacerlo atractivo: Asociar el hábito con emociones positivas o recompensas.

3. Hacerlo sencillo: Dividir el hábito en pasos pequeños y manejables.

4. Hacerlo satisfactorio: Generar una sensación de gratificación inmediata para reforzar el comportamiento.

Es tan simple como eso.

Los 7 hábitos esenciales para una vida saludable

Priorizar estas acciones ayuda a los médicos a mantenerse física y mentalmente alerta:

• Dormir 8 horas cada noche.

• Mantener una dieta equilibrada.

• Hacer ejercicio de forma regular.

• Socializar.

• Evitar el tabaco, el alcohol y la cafeína.

• Beber mucha agua.

• Practicar el autocuidado.

¿Aún no te convence que tu apretada agenda te lo permita? Los beneficios de los hábitos saludables superan con creces el tiempo y el esfuerzo necesarios para crearlos:

Beneficios de los hábitos saludables para el profesional

Invertir tiempo en uno mismo tiene un impacto directo en la práctica clínica:

• Mejora de la salud mental: El ejercicio reduce los síntomas de depresión y ansiedad, mientras que el sueño adecuado ayuda a disminuir los niveles de estrés.

• Aumento de los niveles de energía: Una buena alimentación y una rutina de sueño constante proporcionan más energía para ser productivo en el trabajo.

• Mejora de la salud física: Ayuda a mantener un peso saludable y reduce el riesgo de enfermedades crónicas.

• Mayor enfoque y concentración: El ejercicio regular mejora la función cognitiva y la memoria, reduciendo la sensación de "neblina mental".

• Mejor calidad del sueño: Mantener un horario regular ayuda a regular el ritmo circadiano, facilitando un descanso más profundo y reparador.

Conclusión

En definitiva, los médicos que cuidan su propia salud están mejor equipados para servir de modelo a sus pacientes. Priorizar el bienestar personal no solo beneficia al profesional, sino que es una pieza clave para ofrecer una mejor atención sanitaria.

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